一，小肌群的肌肉维度增加极其困难，特别是女性，这需要长年的、大强度的重训+合理的饮食+补剂。绝大部分女性达不到这种强度，且自身的激素水平与男性相差甚远；

二，高蛋白吃多了不是发胖的主因，脂肪减不下去多与过量的碳水化合物、过剩的热量、不合理的饮食结构有直接关系；蛋白质摄入量在每公斤体重1-1.8g，随运动强度增加而加大摄入量，正常健身情况下，很少出现蛋白质过量的问题，除非是自身需求低，但是摄入量却特别高；

有拜拜袖的原因是脂肪含量多+肌肉松弛，所以通过控制饮食、抗阻力训练和适量有氧运动可以减去拜拜袖，令手臂更紧致，不过小肌群的塑形、减脂的过程相对会更加的缓慢、更需要毅力。

如果体脂有些高建议先不要着重手臂这种小肌群的锻炼，先从大肌群的重训练起，期间可以增加小肌群的计划，但不要以小肌群为主，因为大肌群的消耗比小肌群多很多，更有利于减脂塑形，当体脂下降一些后可以多增加一些手臂的锻炼，小肌群的恢复速度相对快一些，可以适量增加训练次数。