维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素神经体既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量。维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不能是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。

首先我们先了解下维生素b族中各自的作用

1. B1又称硫胺素。它的主要作用是以辅酶的方式参加糖代谢。还能抑制胆碱酯酶的活性，减少乙酰胆碱的水解。 维生素B1来源： 广泛存在于谷类、豆类、坚果、酵母、猪肉、肝脏中，谷类中的维生素B1 80％存在于外皮和胚芽中。
   
2. 维生素B2是各种黄酶辅基的组成成分，它具有可逆的氧化还原特性，参与机体氧化还原过程。用于维生素B2缺乏症，如口炎、皮炎、角膜炎等。 维生素B2的缺乏症能导致食欲减退；腹泻。 维生素B2的食物来源： 瘦肉、肝、蛋黄。
   
3. 维生素B6具有以下效用： （1）能适当的消化、吸收蛋白质和脂肪。 （2）可帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换成烟酸； （3）防止各种神经、皮肤的疾病； （4）缓解呕吐（为防止早晨起床时的呕吐感，医生的处方中都开有维生素B6 ）可促进核酸的合成，防止组织器官的老化。 （5）减缓肌肉麻痹等各种手足神经炎的症状 维生素B6的食物来源： 鸡肉、鱼、肝、马铃薯、葵花籽、油梨、香蕉等。
4. 维生素B12的作用 （1）参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，B12辅酶参与丙酸转化为琥珀酸使之进入三羧酸循环的一系列代谢作用； （2）参与一碳单位的代谢； （3）B12辅酶参与髓磷脂的合成，在维护神经组织中起重要作用； （4）参与血红蛋白的合成和恶性贫血的控制； （5）在甲基的合成和代谢中起辅酶的作用。 维生素B12的主要来源： 肝、鱼、牛奶及肾。
   
   
   

B族适合人群

1. 乏力、嗜睡、贫血、巨细胞贫血患者
2. 出现皮肤病变，口腔溃疡，皮炎
3. 脱发、记忆力减退
4. 特殊人群：孕妇

药师小结

平时缺乏B族会引起胃肠蠕动无力，造成消化不良、便秘、口臭。定量服用一般不会引起便秘。针对便秘，平时应该注意日常不要偏食，除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等多吃粗粮，粗粮粥，蔬菜水果，少食用油腻，高蛋白和高糖食物。如果需要补充维生素B可以选购市面的复合维生素B。遵医嘱或说明书服用。