1.首先是肩胛骨，肩胛骨周边跟髋关节一样，支撑着体干的两端，是重要部位。不仅仅是转动肩部，而要让肩胛骨动起来。

2.接着是腰部，双手放在头部，左右侧腰。注意：刚开始角度要小，慢慢地扩大侧弯的深度。

3.接下来是大腿拉伸，高抬腿，左脚高抬腿20次，再右脚高抬腿20次。

4.弓箭步：身体站直，右脚往前跨一大步，向下蹲90度成弓箭步，右脚膝盖不要超过脚尖，左脚膝盖不要着地，伸展髋关节及大腿前侧肌肉群。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。

5.最后左右旋转脖子，上下摆动胳膊

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