1、山式（双手合十礼）

2、吸气，山式（双臂上举）

3、呼气，鸵鸟式

4、吸气，伸展脊柱

5、呼气，后板式

6、吸气，上犬式

7、呼气，下犬式

8、吸气，战士一式

9、呼气，战士三式

10、吸气，战士一式

11、呼气，四肢支撑式

12、吸气，上犬式

13、呼气，下犬式

14、呼气，鸵鸟式

15、吸气，山式（双臂上举）

16、呼气，山式（双手合十礼）