首先，你能够坚持俯卧撑，一做就是3年，这样的毅力和坚持下去的精神是值得鼓励和赞扬的。

下面分析一下你说的问题：

1.你说你坚持了3年，却没有什么变化，而后面又说越来越累。这证明，你这3年来，并不是像你说的一样没有变化，因为变化确实发生了——你越来越累了。如果真的没有变化，那么应该还是和往常一样，而不是越来越累。这种逐渐变累地感觉，也是一种变化，只是这种变化不是你想要的那种罢了。

2.你已经坚持了3年，相信你一定对俯卧撑的动作要领和技巧都已经十分熟练了。所以，现在的你要对自己的技术保持足够的自信，也就是说，你一定不要听除了我之外其他人的回答，尤其是关于技术指导方面的答案。你需要用这样一句话回复那些给你做技术指导的人——劳资都懂，用不着你瞎教！

3.根据我的分析，你问题的重点应该在越来越累上面。我认为，你之所以会越来越累，主要原因在于重量的增加，而这种重量的增加，来源于你自身的体重。相信你这3年里，一定没少吃好东西，比如歌曲《燃烧卡路里》里面提到的那些，类似甜甜圈、奶茶、蛋糕、方便面……所以，你坚持了3年的俯卧撑不是越练越壮，而是越减越胖。随着脂肪的增加，带来的是你体重的增加，所以你就会感觉到越来越累了。

好了，我回答完了，至于改进的方法，你在问题中没问，说明你一定不想改进，那我就不说了。