含钾的食物和水果有哪些(常吃什么能补钾)

2022-09-26 07:28

感谢邀答,夏天人出汗增多,容易丢失钾,所以夏天人应当适量的补充钾。对于一些特殊人群,如高血压患者,补钾还能够帮助控制血压。那么有哪些富含钾的食物呢?

1.紫菜,当之无愧的最佳补钾蔬菜,每100克紫菜里含有1796毫克钾元素,还富含蛋白质和碘元素,并且低脂低热量。

2.蘑菇,各种品种的蘑菇含钾量都比较丰富,如香菇、口蘑、冬菇等,尤其是白蘑菇。

3.菠菜,热量低,纤维高,还含有各种人体必须的矿物质元素,其中钾的含量就颇为丰富。

4.海带,是一种典型的高钾低钠的食物,且热量很低,其中所含的碘还能预防甲状腺肿大。

5.豆类 ,各种豆类如黄豆、黑豆、绿豆、芸豆等,其含钾量都属于中高水平,而且豆类富含蛋白质,能够提高机体免疫力。

6.土豆,也是一种不错的补钾食物,但土豆中的钾主要集中在土豆皮和近皮处,因此吃土豆的时候最好不要削皮。用土豆来替换掉日常的一部分主食食用,有不错的补钾效果。

7.坚果,坚果如核桃、榛子、葵花籽、西瓜子等,都是补充矿物质的优质来源,其中的钾也不低。而且坚果还能补充不饱和脂肪酸,有助于调节血脂。

8.香蕉,香蕉是常见的补钾水果,其含钾量相对较高,但是香蕉的含糖量比较高,不宜吃多。

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