对于女人练出六块腹肌，我是很佩服的，佩服她的自律，她的坚韧。佩服她敢于改变自己的付出。这种女人我想没有哪个男人不喜欢吧，至少我是欣赏的。

1.空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2.两头起：平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。这是一个腰腹肌肉，大腿肌肉和协调性的同步训练。不是增强腹肌的最直接方法，但是对于整个腰腹肌群的锻炼很有好处。同样的，反方向的小燕飞也是很好的腰背肌肉训练法，可交替训练。

3.仰卧起坐：可以平躺，也可以把身体置于斜面上。双膝屈起，然后慢慢抬起肩部。可先将上腹部以上抬起，再慢慢抬起整个上身，直到胸部尽量靠近大腿停止。做动作时我不建议双手抱头后并把头伸得太靠前，因为这意味着臀部分担本应由腹部进行的锻炼。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。有控制的肌肉训练是增加耐力的最好方法。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。

充分的有氧训练、合理的腹肌训练和适当的饮食控制一定可以帮助你塑造梦寐以求的腹肌。

综上希望可以帮到你。愿你拥有一个好身材。