1.HIIT的原理

HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻译就是高强度间歇训练，它是一套高强度和低强度交替间歇的训练方式。hiit的训练原理是让人在短时间内将心率提高到最大心率的90%到95%之间，让身体大量消耗氧气，并给身体在恢复期制造一个缺氧的状态。

HIIT指的是是一种训练的方法，而不是一套动作，目前世界上没有公认的标准的HIIT系统。它的重点在于高强度和低间歇，按照这一原理它可以套用于各种运动模式，如跑步，自行车，有氧操，跳绳等，方法千变万化。

2.HIIT的减脂效果

首先hiit的减脂效果是公认的，它的减脂原理是同时挑战有氧和无氧系统，在短时间内让身体大量燃烧卡路里，而且hiit尽可能地调动了身体的大部分肌群参与，所以它也有力量训练的迟燃效果。

普通的有氧训练最大心率一般为每分钟150次左右，而且至少20分钟之后才开始燃烧脂肪，而HIIT最大心率能达到每分钟160-190次，能让你在二十分钟耗尽全身体力，这也是为什么说HIIT高效省时间。

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3.HIIT不适合每天做

首先，目前HIIT普遍的训练时间在10分钟到30分钟之间，不适合太久，太久就失去了高强度的意义了。而每天半个小时的HIIT，身体承受这么高的强度训练，是需要时间来恢复的，再说，如果身体每天都能承受半小时HIIT的强度，那你得考虑一下这是认真的HIIT吗？所以一周最多三次HIIT已经可以起到很好的减脂效果了。

另外，不管是出于减脂还是增肌为目的的运动，都必须要根据个人合理构建训练体系，HIIT不能代替有氧训练和力量训练，从这个方面说，也不建议每天做HIIT。

因此新手建议按照自己的训练周期，每周1次就够了，健身老手每周2-3次。

4.HIIT适合人群和注意事项

HIIT由于它的高强度的性质其实对训练者的身体素质要求是很高的，相对于普通的有氧运动，它的安全指数低。在考虑HIIT方式训练时需要考察自己是否具备以下条件：

a.短时间高强度的运动冲击必然要求较强的心肺功能。

b.HIIT会有很多跑，跳的动作，对身体的关节比如膝盖有一定的要求，否则容易受伤。

c.需要良好的爆发力和耐力。

d.有一定的健身运动基础。

注意事项：

不建议身体有基础病使用HIIT，也不建议平时不运动的人一上来就使用HIIT来减脂，前期先逐步做些恢复身体功能的训练，使自己达到有氧健身的水平之后再考虑HIIT。
另外现在网上各种各样的HIIT视频，有些高难度动作不是每个人都可以做的，动作做错了，没有效果不说，还有可能会造成运动损伤，因此真的要结合自身条件来使用HIIT。