推荐练八段锦。理由：适合任何人，容易上手，动作科学，不受场地限制，对全身各部位都能锻炼到。

八段锦起源很早，早到什么时候我就不考证了，反正起码有几百年历史了。它是以中医理论为基础，借鉴武术动作，相当于气功中的动功，但不用学深奥的气功理论，像做体操一样做就完了。它的每个动作调理不同部位。如果认认真真练一套大约要十五分钟，做到位会微微出汗。

为了凑字数，再多说几句。它由八个动作组成，做得规范的话每个动作之间是连贯的，像太极拳，但比太极拳简单很多。如能长期坚持，锻炼效果应该不比太极差。

下面具体看下是哪八个动作：

一是双手托天理三焦。两手在胸前交叉，尽量向上伸。促进内脏的活动，调理“三焦”（可以理解为人体躯干的三个空间）。

二是左右开弓似射雕。马步，两手做拉弓射箭状。

三是调理脾胃需单举。两手一上一下，调理脾胃。

四是五劳七伤往后瞧。身体左顾右盼，主治身体损伤。“五劳七伤”总是让我想到《倚天屠龙记》里的七伤拳。

五是摇头摆尾去心火。调理心火盛。

六是双手攀足固肾腰。如果觉得腰酸背痛，可以多做这个动作。

七是攒拳怒目增气力。马步冲拳，配合眼部运动。我说八段锦可以锻炼全身，这个动作就有体现。用力睁眼的动作连五官也练到了。

八是背后七颠百病消。最简单的动作，只须踮起脚尖再落下。号称“百病消”，作用不可小觑。