产后30天，产妇的身体机能已经能够得到很好的调养和恢复。但是除了恢复身体之外，产妇还将继续担当哺乳的重任，所以在饮食上，还是应该注意营养均衡，能量摄入充足。一方面有利于身体的进一步恢复，另一方面有利于保证乳汁的质量和数量。产妇在任何一个阶段的饮食状况，都会影响到乳汁的分泌和乳汁的成分。所以，即便是除了月子，产妇在饮食上也不能掉以轻心，放松要求。

和月子期相比，产后30天，产妇的身体恢复大多都已差不多，胃肠功能也逐渐恢复，产妇的饮食可以从之前的细软、软烂状态过渡到基本和正常人一样的食物性状。但是在食物的种类上仍旧建议产后女性能够尽可能的实现食物的多样化，多样化是膳食平衡的基础。除此之外，产后30天，随着婴儿的生长发育，婴儿的胃口也逐渐增加，对于乳汁的需求量也逐渐增加起来，所以产后30天以后，鼓励产妇多喝汤水，多增加食物的摄入，同时减少油脂的摄入。在调味品的使用上，产后30天仍不建议增加过多种类的调味品，仍建议清淡少盐的膳食，过多的食盐摄入，会增加产妇和婴儿的肾脏负担，乃至整个哺乳期，都不建议产妇饮食过于味道厚重！至于酒精，产后30天也要谨慎对待，一般来说，是不建议产后饮酒的，即便是产后30天也不建议，乃至整个哺乳期，饮酒对于胎儿都是有风险的，同时，也不建议产妇食用含有酒精的食物，酒酿，米酒水等等。

许多妈妈在坐月子的时候对饮食有许多的讲究和禁忌，但是除了月子就大肆放纵吃喝，饮食没有节制，甚至吃的很多，或者很少，这都是不太合理的。产后三十天到哺乳期结束，合理安排膳食。最好能有一些适合的个性化订制食谱，尽量做到热量消耗和食谱供应相平衡，既可以促进产妇最快地恢复正常体型，避免产后发胖，又能保证乳汁的质量。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。