椭圆机是非常普及的有氧健身器械，可以模拟跑步和登山动作。虽然椭圆机的锻炼效果和减脂能力不如跑步机，但椭圆机对人体下肢关节的损伤也较小。根据题主的情况，的确建议其使用椭圆机进行锻炼。

椭圆机的锻炼比较多样化，可以进行爬山训练、冲刺、后踩和上身耐力训练等。椭圆机还有两组把手，一组可移动，另一组是固定的，假如你想同时运动上、下半身，可以选择可移动的把手，只想训练下半身的话，则可以握住固定把手。最后，如果你熟练掌握了椭圆机的运动技巧，还可以尝试不抓把手进行训练。

接下来，就给大家介绍一下椭圆机间歇训练（Hiit）课程。

1.椭圆机间歇训练（基础篇）

椭圆机坡度控制在20%，训练时间35分钟，每周3-4次。运动前后要拉伸5分钟

2.椭圆机间歇训练（进阶篇）

椭圆机坡度控制在30%，训练时间35分钟，每周4-5次。运动前后要拉伸5分钟。

以上就是关于

椭圆机Hiit训练

其他关于健身器械的专业知识，请查阅以下内容

跑步机什么牌子好？哪些好用？

哪些品牌的健身器材比较好？

椭圆机什么牌子好？请了解这方面的朋友介绍一下，谢谢。

跑步机和路跑哪个比较好？

跑步机跟椭圆机哪种减肥效果比较好？

动感单车和跑步机有什么区别，哪个更适合瘦身?

如何正确使用跑步机？

怎样利用跑步机有效地减脂？

初学者跑步机上跑步速度大概多少合适？

跑步机哪个牌子合适？购买时需要注意什么？

商用跑步机和家用跑步机有什么区别？

健身房体测仪的可靠性如何？

如何快速降低体脂率？

不同种类的划船器，效果有何不同？

如何利用哑铃在宿舍健身？

想团购些健身器材开个健身房，谁知道比较有保障的网站？

关于健身房运营相关的信息，请查阅以下内容

有没有大神在乐刻健身的 乐刻怎么样？

杭州乐刻健身的盈利模式？

健身器械采购指南，健身场馆运营方案，更前沿的健身潮流 ，更专业的健身知识........

敬请关注本机构号，欢迎留言讨论，也可发私信交流。